Mengapa Lompatan Anda Menjadi Lebih Buruk Meskipun Anda Melatihnya

Banyak pemain mengatakan hal yang sama kepada saya: “Saya melatih lompatan saya lebih dari sebelumnya, dan entah bagaimana lompatan saya menjadi semakin buruk.” Saya juga pernah ke sana. Ketika saya masih muda, saya percaya bahwa lebih banyak lompatan secara otomatis berarti lompatan yang lebih tinggi. Jadi saya melompat ke mana saja — sebelum latihan, setelah latihan, di rumah, bahkan di hari istirahat.

Pada awalnya, itu berhasil. Lompatan saya meningkat, saya merasa lebih dinamis, dan kepercayaan diri saya tumbuh. Lalu tiba-tiba berhenti. Kaki saya terasa berat, saya menjadi lebih lambat, waktu saya tidak tepat, dan meskipun saya berlatih lebih keras dari sebelumnya, lompatan saya malah menurun. Saat itulah saya menyadari bahwa masalahnya tidak selalu karena Anda berlatih terlalu sedikit. Seringkali, masalahnya adalah Anda berlatih terlalu banyak dan tanpa struktur.

Lompatan Anda lebih dari sekedar otot. Sistem saraf, tendon, waktu, ritme, dan elastisitas Anda semuanya berperan. Saat Anda memaksakan lompatan maksimum setiap hari, semua sistem ini akan kelebihan beban. Ketika sistem saraf Anda lelah, lompatan Anda pun lelah. Saat tendon Anda lelah, daya ledak Anda hilang. Kebanyakan pemain tidak menyadari hal ini dan hanya berpikir mereka perlu berusaha lebih keras ketika mereka merasa lemah. Pola pikir itu adalah jebakan.

Setelah kelelahan mengambil alih, Anda berhenti melatih daya ledak dan mulai melatih kelangsungan hidup. Anda tidak lagi mengajari tubuh Anda untuk menjadi cepat dan reaktif. Sebaliknya, Anda mengajarinya cara melompat sambil kelelahan. Tubuh Anda beradaptasi dengan sempurna, hanya saja tidak sesuai keinginan Anda.

Kesalahan besar lainnya yang saya lihat adalah waktu latihan lompat yang buruk. Pemain menggabungkan latihan kaki yang keras, latihan bola voli, lompatan ekstra setelah latihan, dan pertandingan di akhir pekan. Itu bukanlah pelatihan yang eksplosif. Itulah kelelahan yang bertumpuk di atas kelelahan. Tubuh Anda tidak pernah mendapat kesempatan untuk merasa segar, elastis, dan bertenaga.

Apa yang mengejutkan saya pada awalnya adalah melihat bagaimana beberapa pemain melompat lebih tinggi setelah istirahat, bukan setelah latihan lebih lanjut. Saya telah melihat ini berkali-kali. Kami mengurangi lompatan untuk waktu singkat, membersihkan teknik, fokus pada pemulihan, dan menghilangkan lompatan maksimal yang tidak perlu. Tiba-tiba, lompatan mereka meningkat. Tubuhnya sama. Hanya waktu dan pemulihannya yang lebih baik.

Lompatan vertikal Anda tidak dibangun hanya dengan melompat. Terkadang hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berhenti memaksakannya sejenak. Perbaiki pendekatan Anda, mekanisme lepas landas, kekakuan Anda, dan cara kaki Anda berinteraksi dengan lantai. Ketika teknik membocorkan kekuatan, lebih banyak lompatan hanya akan memperkuat kebiasaan buruk.

Tubuh Anda selalu beradaptasi dengan sinyal yang Anda berikan. Jika sinyalnya adalah kelelahan, ia beradaptasi dengan kelelahan. Jika sinyalnya berkualitas dan eksplosif, ia beradaptasi dengan itu. Inilah sebabnya mengapa dua pemain bisa berlatih sama kerasnya, namun hanya satu yang terus berkembang. Perbedaannya terletak pada strukturnya, bukan usahanya.

Jika lompatan Anda terasa macet, berat, atau lebih parah dari sebelumnya, jangan langsung menambah latihan lagi. Lihatlah struktur Anda, kelelahan Anda, dan pemulihan Anda terlebih dahulu. Sering kali, solusinya bukan dengan berusaha lebih keras, melainkan membereskan semuanya.

Ini persisnya cara kami bekerja di dalam Next-Gen Hitter. Kami menyusun latihan, memutuskan kapan harus mendorong dan kapan harus mundur, dan membangun daya ledak tanpa merusak tubuh. Jika lompatan Anda terasa berat atau macet, jangan melawan tubuh Anda. Latih dengan lebih cerdas dan bangun kembali daya ledak Anda dengan cara yang benar.