Sakit Bahu di Bola Voli: Saat Penguatan Tidak Cukup

Jika Anda bermain bola voli secara teratur, bahu Anda mungkin merupakan sendi yang paling banyak digunakan di tubuh Anda. Setiap spike, servis, blok, dan bahkan banyak gerakan bertahan sangat bergantung pada bahu. Seiring waktu, beban konstan ini bertambah.

Bahkan pemain yang menjaga tubuhnya pun mengalami masalah bahu. Mereka melakukan pemanasan dengan benar, memperkuat rotator cuff, melakukan peregangan setelah latihan dan bahu terkadang masih mulai terasa sakit.

Ini adalah sesuatu yang sering saya lihat selama karier bermain saya dan sekarang juga sebagai pelatih. Pemain bola voli dapat melakukan banyak upaya pencegahan, namun karena bahu digunakan ratusan kali setiap minggu, iritasi masih dapat muncul.

Kuncinya bukanlah mengabaikan rasa sakitnya tetapi mengatur bebannya dengan cerdas. Selain penguatan dan mobilitas, salah satu alat yang dapat membantu selama masa-masa sulit adalah penyangga bahu.

Penopang bahu tidak secara ajaib mengatasi nyeri bahu, namun dapat memberikan dukungan ekstra dan membantu pemain melanjutkan latihan dengan lebih nyaman sekaligus melindungi sendi.

Mengapa Pemain Bola Voli Sering Mengalami Sakit Bahu

Bola voli adalah salah satu olahraga yang paling menuntut beban bahu. Penyerang sering kali mengayunkan lengannya ratusan kali setiap minggu antara latihan dan pertandingan. Servis dan spike menciptakan putaran lengan yang sangat cepat dan kekuatan yang tinggi pada sendi bahu.

Blocking juga menempatkan bahu pada posisi overhead dimana sendi harus tetap stabil sambil bereaksi cepat terhadap serangan lawan.

Karena pengulangan yang terus-menerus ini, banyak pemain mengalami kelelahan bahu, nyeri setelah latihan, atau nyeri saat melakukan spike dan servis. Terkadang bahu hanya membutuhkan sedikit dukungan ekstra selama periode latihan yang berat.

Penahan bahu dapat membantu dengan memberikan kompresi, meningkatkan stabilitas sendi, dan mengurangi gerakan tidak perlu yang dapat mengiritasi tendon.

Saran 1: Gunakan Penjepit Selama Latihan Beban Tinggi

Penyangga bahu tidak perlu dipakai sepanjang hari. Ini paling berguna pada saat bahu mengalami tekanan tertinggi.

Ini termasuk latihan menyerang yang keras, turnamen dengan banyak pertandingan dalam satu hari, atau sesi latihan dengan banyak servis dan spike.

Selama sesi ini, brace dapat membantu menstabilkan bahu dan mengurangi iritasi. Banyak pemain yang merasa lebih percaya diri saat mengayunkan lengannya karena bahunya terasa lebih tertopang.

Ini harus dilihat sebagai perlindungan ekstra selama sesi yang menuntut daripada sesuatu yang harus Anda kenakan terus-menerus.

Saran 2: Pilih Penjepit yang Memungkinkan Gerakan Penuh

Pemain bola voli memerlukan mobilitas lengan penuh. Penjepit tidak boleh membatasi kemampuan untuk melakukan spike, servis, atau blok secara alami.

Beberapa kawat gigi dirancang untuk cedera serius dan terlalu membatasi pergerakan. Itu biasanya dimaksudkan untuk rehabilitasi setelah operasi.

Untuk bola voli, lebih baik memilih brace yang memberikan kompresi dan stabilisasi ringan namun tetap memungkinkan pergerakan overhead penuh. Anda harus bisa mengayunkan lengan secara alami tanpa mengubah teknik memukul.

Jika penyangganya terasa terlalu kaku atau mengubah mekanisme ayunan Anda, mungkin penyangga tersebut tidak cocok untuk bola voli.

Saran 3: Gabungkan Penahan Dengan Perawatan Bahu

Penjepit tidak boleh menggantikan latihan bahu yang tepat. Ini seharusnya hanya mendukung pekerjaan yang sudah Anda lakukan untuk menjaga kesehatan bahu Anda.

Terus perkuat rotator cuff, kerjakan stabilitas skapula, dan lakukan pemanasan yang benar sebelum latihan. Latihan mobilitas dan peregangan setelah latihan juga penting.

Penjepit hanya mengurangi beban pada bahu selama periode intens sementara otot Anda terus membangun kekuatan dan stabilitas.

Anggap saja sebagai penyangga keselamatan kecil yang membantu bahu Anda menangani tuntutan bola voli yang tinggi.

Pikiran Terakhir

Bola voli memberikan tekanan yang sangat besar pada sendi bahu. Bahkan pemain yang mengikuti rutinitas pencegahan yang baik terkadang mengalami rasa sakit sepanjang musim.

Menggunakan penyangga bahu dapat menjadi cara praktis untuk menopang sendi saat beban kerja berat dan mengurangi rasa tidak nyaman saat latihan dan pertandingan.

Ini tidak akan menggantikan teknik, penguatan, dan pemulihan yang baik, tetapi bila digunakan dengan benar, ini dapat membantu pemain bertahan di lapangan lebih lama dan berlatih dengan lebih percaya diri.

Bagi pemain bola voli yang menyerang dan melakukan servis ratusan kali setiap minggunya, terkadang sedikit dukungan ekstra dapat membuat perbedaan besar. 🏐